Sanatatea in cifre

Pentru a fi sanatosi trebuie sa cunoastem si sa respectam niste necesitati:
- controleaza/ti permanent greutatea. Indicele de masa corporala IMC trebuie sa fie cuprins intre 18,5 si 25. pentru a-l calcula greutatea( de ex. 63kg) se imparte la patratul ianltimei (ex: 1,70x1,70). Daca e mai mic de 18,5 atunci sunteti prea slabi, daca IMC-ul este intre 25 si 30, trebuie sa pierdeti cateva kg. Peste 30 este semnalata obezitatea.
- minumum 30 de minute de activitate fizica pe zi
- 2 grame de colesterol la litrul de sange- pentru asta se recomanda: carne de pasare, peste, fructe si legume la toate mesele, produse lactate semidegresate
- 3 minute de spalat pe dinti dupa fiecare masa. se recomanda si un detartraj de doua ori pe an, la un stomatolog
- 2-3 minute de relaxare pe ora: o melodie placuta, cateva miscari de gimnastica, respiratie profunda
- minumum 6 pahare de apa pe zi. Sa nu uitam ca organismul nostru este constituit din 65% apa
- o tensiune arteriala intre 12/8 si 14/9: atentie la consumul de sare, la obiceiul de a fuma, la mezeluri
- 7-8 ore de somn pe noapte: riscul cardiovascular creste in caz de lipsa sau de exces de somn
- 10/15 minute de tandrete pe zi: e vorba pur si simplu de afectiune- imbratisari, mangaieri, strangeri de mana. Se zice ca la perechile tandre sansele de longevitate cresc cu 47% fata de cele ale oamenilor care isi reprima trairile afective sau care nu si le pot procura
- 9-10 minute de ras pe zi- rasul dopeaza inima, amelioreaza oxigenarea sangelui si antreneaza secretia hormonilor euforizanti, eliminand oboseala, anxietatea si depresia
In concluzie, radeti, delectati-va cu o comedie sau cu o sporovaiala cu un coleg bun sau un prieten ,relaxati-va, plimbati-va, nu piedeti prea multe ocazii de a face o excursie la munte, dormiti ...